몸은 너무 피곤하고 자고 싶은 상태인데 잠이 오지 않는 경험은 누구든지 한번 쯤은 있으실 거예요.
너무나도 자고 싶은 상태인데 자지 못하면 그거만큼 괴로운 일이 없다는 것은 당연한 사실인 것 같습니다.
누워서 잠을 못자면서도 내일 일을 해야하는 데 잘 못할까봐, 혹은 지금 잠을 자지 못하면 쉬지 못한다는 사실에 스트레스를 받기도 합니다.
이런 여러가지 불안감과 고통을 동반하는 잠 못자는 상황을 어떻게 해야 극복할 수 있을지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
가장 쉽게 숙면을 취하는 방법은 많은 분들이 아시다시피 수면제를 먹는 것이 가장 효과적입니다.
약을 먹으면 대부분 바로 숙면을 취하게 되곤 하지만, 약을 자주 복용하지 않으려고 하는 이유는 바로 부작용때문이라고 할 수 있습니다.
따라서 부작용 없이 숙면을 취하는 방법을 시행하는 것이 가장 좋다고 볼 수 있습니다.
그럼 약을 먹지 않고도 숙면을 취할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요?
가장 중요한 것은 바로 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이라고 합니다.
평소에 자는 시간과 기상하는 시간을 비롯해 생활하는 패턴도 일정하게 맞추어서 생활을 하다보면 잠이 안오는 현상이 점차 줄어들게 됩니다.
따라서 평소에 잠이 잘 안오는 분이라면 규칙적인 생활 습관을 꾸준히 유지시켜 주는 것이 중요합니다.
그리고 밤에 숙면을 취하기 위해서는 낮잠자는 습관은 없애도록 노력해야 합니다.
낮잠자는 습관이나 조는 습관이 바로 규칙적인 생활 패턴을 해치는 가장 나쁜 습관이라고 할 수 있습니다.
왜냐하면 우리의 뇌는 밤에 잠 자는 시간을 기억하게 되는데, 그 시간 외에 다른 시간에 잠을 자면 뇌가 혼동을 느끼게 되어
밤에 자는 시간을 헷갈리게 되고, 숙면을 취하는 데에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 적당한 운동과 적당한 스트레칭도 도움이 됩니다. 잠을 잘 자기 위해서는 몸의 피로가 조금 이완되어야 잠을 잘 잘수 있다고 합니다.
그런 면에서 적당한 운동을 하게 되면 몸이 편한하게 풀어지게 되어 긴장했던 컨디션을 조금이나마 풀어주는 효과가 있습니다.
그래서 운동이나 스트레칭으로 몸이 조금 풀어지면 더욱 더 숙면을 취할 수 있다고 합니다.
오늘은 이렇게 잠을 잘 못자며 불면증에 시달리는 분들을 위해 잠을 잘 자는 법에 대해 알아보았습니다.
피곤한데도 잠이 안 오고 잠에 못 드는 것 만큼 괴로운 일은 없다고 생각되는데요, 부디 잘 실천하셔서 불면증에서 해방되시길 바라겠습니다.
꼭 불면증이 아니더라도 규칙적인 생활 습관은 어디서든 도움이 되는 것이기 때문에 꼭 실천하시길 바라겠습니다.